Astuces pour rester en forme

Pourquoi être actif

Une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits. Elle est un puissant antistress ; elle vous permet de conserver un poids stable et de réduire le risque de maladies chroniques graves. Une activité physique régulière vous apporte également une énergie accrue, des muscles et des os plus solides, un meilleur sommeil et une meilleure forme générale.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples et rapides à mettre en œuvre.

1. Engagez-vous pour un style de vie plus équilibré et actif. Pensez à développer des activités correspondant à votre style de vie et qui s’adaptent à votre quotidien. Informez-vous, lisez régulièrement des articles qui parlent de santé, d’activités, de sport. Mettez aujourd’hui en action votre plan de remise en forme !
2. Travaillez votre endurance, ce type d’exercices est important pour le système cardio-vasculaire. Ceux-ci sont définis par des mouvements répétitifs comme la course, la natation ou le cyclisme. Ils permettent également de tonifier les muscles. Allier des exercices d’endurance à un entraînement en résistance est la meilleure combinaison au quotidien
3. Fixez-vous des objectifs spécifiques que vous pouvez atteindre (comme perdre 5 kg ou pratiquer une activité physique 3 fois par semaine,…). Buvez au moins 1.5 litre d’eau par jour. N’hésitez pas à faire des collations, si les repas sont trop éloignés, vous éviterez les grignotages.
4. Faîtes de la « résistance », pratiquer des exercices de « résistance » est important pour des muscles et des os renforcés. Il développe la force et se définit par la production d’efforts courts, comme soulever des poids, pratiquer divers sports ou même pousser une tondeuse à gazon. Idéalement, combinez exercices de résistance et d’endurance vous permet de maintenir votre corps à son meilleur niveau.
5. De petites choses suffisent pour rester en forme. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport. Si vous devenez plus actif au quotidien, comme par exemple en garant votre véhicule plus loin pour marcher plus longtemps, ou en prenant les escaliers à la place de l’ascenseur ou encore marcher jusqu’aux bureaux de vos collègues au lieu d’envoyer des e-mails. Tout cela vous permettra d’obtenir plus vite des résultats.
6. Votre métabolisme ne ralentit pas avec l’âge. C’est juste qu’en prenant de l’âge, les gens réduisent leur activité physique et peuvent perdre de la masse musculaire dite masse maigre. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est haut – et plus vite vous perdrez du poids. Maintenez votre niveau d’activité d’année en année et vous arriverez à conserver votre tonicité musculaire, votre métabolisme et augmenter vos chances de ne pas prendre trop de poids.
7. Au moins 30 minutes d’activité physique modérée, tous les jours, vous permettront de rester actif. Vous pouvez diviser chaque demi-heure en 3 sessions de 10 minutes. Si vous ne pouvez pas encore tenir 30 minutes d’affilée, commencez doucement selon vos capacités et allongez le temps au fur et à mesure.
8. Rester hydraté en consommant au moins 2 litres d’eau par jour. Il est encore plus important de boire de l’eau avant, pendant et après un exercice physique. Même des exercices de faible intensité nécessitent une bonne hydratation.
9. Reposez-vous entre les séances d’exercices et offrez à votre corps le temps de récupérer.